Kaip aš noriu būti graži ir liekna! Tačiau kartais aplinkybės neleidžia eiti į sporto salę, reguliariai mankštintis ar laikytis griežtos dietos.
Kaip numesti svorio neišėjus iš namų ir neatliekant įprastų namų ruošos darbų? Štai kelios taisyklės, kurios padės tapti liekniems!
10 taisyklių, kaip greitai numesti svorio namuose
1. Laikykitės savo dienos režimo ir dietos
Pirmoji taisyklė, kuri pradės jūsų svorio metimą, yra jūsų kasdienybė. Suskirstykite dieną pagal valandas – laikas keltis, vandens procedūros, pusryčiai, pietūs, vakarienė, buities darbai ir pan. Maitinimą padalinkite į 5 kartus per dieną vienodais intervalais – pusryčiai, antrieji pusryčiai, pietūs, popietės užkandis, vakarienė.
Jei turite šeimą ir turite paruošti vakarienę vyro atvykimui, stenkitės gaminti valgį, kad išvengtumėte pagundos „išbandyti viską“ po 19 val.
Išanalizuokite dieną – kuriuo metu turėsite galimybę skirti bent 15 minučių laiko sau? Šį laiką patartina rinktis arba prieš pusryčius, arba prieš popietinius užkandžius (pavyzdžiui, kai vaikas miega). 15 minučių skirkite šiek tiek mankštai – tik kelis pritūpimus arba pratimus pilvo ir šlaunims. Jie suteiks energijos ir pamažu taps įpročiu.
2. Venkite alkoholio
Net jei alkoholį vartojate itin retai, norint numesti svorio, visada naudinga alkoholio visiškai atsisakyti. Alus, vynas, viskis ir kiti gėrimai turi kalorijų, o apsvaigimas padidina apetitą.
Taip pat nepamirškite, kad alkoholis apima užkandžius, o dažniausiai tai yra jamonas, sūriai, saldumynai, sūdyta riebi žuvis ir pan. Vargu ar užkandžiausite alumi su obuoliu ir atsisakysite raudonos žuvies gabalėlio. Tad jei savęs neprovokuosite, tai padės išvengti papildomų kilogramų.
3. Lankas ir šokdynė
Malonus ir lengvas lankelio sukimas padės palaikyti gerą fizinę formą. Atrodytų, vos dešimt minučių per dieną, o rezultatas bus pastebimas per savaitę.
Sukite hula lanką žiūrėdami televizorių arba laukdami, kol baigsis skalbti. Jei jūsų buto erdvė leidžia jums smagiai praleisti laiką, galite kaitalioti treniruotes su lanku ir šokinėjimo virve.
Žodžiu, trisdešimties šuolių per dieną užteks geros fizinės formos.
4. Pakeiskite indus
Psichologinė technika, kuri, kaip bebūtų keista, veikia! Pakeiskite lėkštę į mažesnę, taip sumažindami suvartojamo maisto kiekį. Nemaišykite maisto viename dubenyje – pirmam pagrindiniam patiekalui naudokite vieną lėkštę, salotoms – atskirą dubenį, taip pat mažo dydžio. Ir būtinai venkite priedo!
5. Laikykite dienoraštį
Kad būtų lengviau stebėti svorio metimo rezultatus, pirmą dieną, kai pradėsite, pasisverkite ir pasižymėkite rezultatus specialioje sąsiuvinyje. Kiekvieną dieną ten užsirašykite dienos/savaitės režimą, pažymėkite pliusais, ko buvo laikomasi, o ko ne – minusus, surašykite per dieną suvartotus maisto produktus, cigarečių skaičių, ar rūkote (arba, atvirkščiai, metę rūkyti, pažymėkite dienų skaičių, kai gyvenate be žalingo įpročio).
Vakare atlikite kontrolinį svėrimą. Pastebėję rezultatus, būsite dar labiau motyvuoti tęsti dietos kelionę.
6. Naudokite kremus
Šiuo metu mažmeninėje prekyboje yra tiek daug skirtingų svorio metimo kremų, kuriuos lengva naudoti namuose.
Rinkitės sau anticeliulitinį kremą ar šveitiklį, taip pat galite įsigyti lieknėjimo pleistrų.
Pirmiausia išbandykite kremą ant rankos, kad nustatytumėte, ar jis jums tinka, ar jums gresia alergija. Tik po šio nedidelio bandymo pradėkite aktyviai naudoti produktą.
Ryte po dušo patepkite problemines vietas ir apsimaukite patogias liekninančias kelnes. Pakartokite procedūrą prieš miegą.
7. Atlikite namų ruošos darbus kaip mankštą.
Skalbimas, lyginimas, valymas, apsipirkimas... Paverskite visus namų ruošos darbus kūno rengyba. Eidami į parduotuvę lipkite laiptais, o ne liftu. Jei krepšiai ne tokie sunkūs, lipkite į viršų pėsčiomis. Lyginant labai naudinga gausiai prakaituoti – dėvėkite drabužius, kurie sukurs pirties efektą. Norint pasiekti rezultatų, reikia išnaudoti visas galimybes!
8. Pašalinkite kai kuriuos maisto produktus
Yra maisto produktų, kuriuos turėtumėte pamiršti visam laikui, jei norite numesti svorio. Daržovės, vaisiai, natūrali garuose troškinta mėsa, pieno produktai – štai kas turėtų tapti jūsų palydovais.
Išbraukite iš savo raciono duoną ir saldžius kepinius, sumažinkite suvartojamų grūdų kiekį, stenkitės kuo mažiau valgyti bulvių ir pamirškite makaronus.
Žinoma, majonezas, sūriai, sviestas, dešrelės ir dešrelės turėtų būti išbraukti iš meniu, net jei „labai to nori“.
9. Nevalgyk gulėdamas
Įveskite taisyklę valgyti sėdint prie stalo! Noras „pavakarieniauti prie televizoriaus“ ar užkąsti keliaujant ir toliau lakstyti po namus – ne išeitis. Pavalgyti skirkite 5-10 minučių ramiai, neskubėkite ir per pietus nešokkite. Be kita ko, rekomenduojama valgyti nesiblaškant – išjungti televizorių, padėti planšetę, nustoti skaityti.
10. Maudykitės vonioje
Vandens procedūros naudingos bet kuriuo metu! Ryte nusiprauskite po kontrastiniu dušu, o vakare atlikite vandens masažą, nukreipdami intensyvias vandens sroves į problemines kūno vietas. Maudydamiesi vonioje naudokite įvairias priemones: aromatiniai aliejai padės atsipalaiduoti raumenims, dušo želė padės stangrinti ir sustiprinti odą, o šveitikliai ir kitos priemonės padės kovoti su celiulitu ir turės šildantį poveikį. Po vonios nusišluostykite rankšluosčiu šiek tiek šiurkščiais šereliais.